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減重四招~
所謂的「減重四招」,就是四種很簡單的運動,即使一個人在家,空間不大也可以自己做。第一招是將裝了水的寶特瓶,雙手握緊打直高舉至頭頂,再彎曲手肘將保特瓶放至腦後,這一招可以用來甩掉女生最怕的「蝴蝶袖」。
第二招是側身躺下,雙腳併攏後往上抬起,郭雅琪強調,做這個運動時為保持重心,最好將一邊的手伸直貼近地板,這一招可以瘦側腹部和臀部。第三招抬腿及腰,動作類似走路,但膝蓋必須抬至和腰部同高,在抬腿時吐氣,且上半身不可彎曲。
最後一招最簡單,就是一般的仰臥起坐,不過郭雅琪提醒,做仰臥起坐時最好不要把雙手放在頭後,否則易傷到脖子,正確姿勢是將雙手放至耳邊。
除了「減重四招」外,她補充說,若想加強減重效果,還可配合快走等有氧運動,效果更好。
女性與男性的比例為3:1,平均每人可減少體重的8%,男性減肥成功的案例比女性多。除了持之以恆的運動和節食外,養成良好的生活習慣對減肥也有幫助,包括不熬夜、不喝酒等,團體減肥的成功率也比一個人努力來得高。 |
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