澳洲最新版国民运动健身指南近日公布，相比1999年发布的旧版指南，变动不小。其中值得现代人注意的是旧版指南称，澳洲人应该每天进行30分钟的体育运动锻炼身体，而新版指南将其调整为60分钟。全澳大约有50%的人每天坚持运动30分钟，如果你是其中一员，那么从现在开始，把目标调整为60分钟吧。
腰围见长 运动为防病
旧版指南称，每天坚持做30分钟的运动能够将心脏病的患病风险降低40%。
由于澳洲成年人的体重平均每年要增加半公斤，布朗教授称，人们见长的腰围决定了他们需要做更多剧烈的运动。
她也坦言，每周300分钟的运动并不是治疗肥胖的办法，但是这佯作能够防止人们继续增加体重，并且国际运动及公共卫生专家都赞同这种做法。如果能够停止增加体重，就能够预防糖尿病、心血管疾病和一些癌症。而且重要的是坚持做下去。
想时间缩短就加大强度
旧版指南重点强调进行中等强度的锻炼，辅以一些额外的大强度运动。新指南给出了更为多样的选择，即可以选择中等强度的运动方式，也可以选择大强度锻炼。如果有些人时间有限，空闲不多，可以选择大强度锻炼方式，可以由此大体将每周的训练时间缩短一半，即可以每周进行大强度锻炼75到150分钟，或者两种锻炼方式组合进行，达到相同锻炼效果即可。
但无论选择怎样的锻炼方式，重点在于有规律，可以每天进行，也可以每两天进行一次，但是不要指望在一两天的时间里达到一周的锻炼效果。
布朗教授称，“我们都能决定如何支配自己的时间，问题在于要把重要的放在第一位。”
其他建议：
新版健身指南还建议，久坐的人应尽可能经常地起身活动活动，因为有证据显示，久坐与Ⅱ型糖尿病及其他健康问题有一定的关系。
新指南还建议人们多做一些肌肉训练，有助于预防糖尿病，维持体重和改善因年龄增长造成的身体机能下降。其建议最好每周进行两次持续时长20分钟的肌肉力量训练。布朗教授称，这种锻炼不需要到健身房进行，可以在做家务中进行，如提举或挖掘，或进行身体重量训练，如俯卧撑、蹲坐或弓箭步锻炼。
另外，新指南首次单独有针对性地建议控制青少年儿童使用电子媒体进行娱乐消遣的时间。
(澳洲网） |
