​7种高蛋白早餐帮助你实现减肥小目标！

大白免

你知道以高蛋白早餐开始一天的生活可以帮助减肥吗？营养师Faye James解释了其中的原因。

研究表明，以高蛋白早餐开始一天的生活，可以帮助增加饱腹感，减少全天的食物摄入量，这反过来又会导致体重下降。

蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，所以它使你在更长的时间内保持饱腹感和满足感。这有助于防止暴饮暴食和吃不健康食品的零食，从而导致整体热量摄入减少。

此外，在早上食用蛋白质已被证明可以促进新陈代谢并增加脂肪的燃烧。通过以高蛋白早餐开始一天的工作，你可以为自己的减肥成功和更健康、更平衡的饮食做好准备。

以下是七种顶级高蛋白早餐选择，以帮助启动你的一天：

菠菜和羊奶酪炒鸡蛋。这道经典的早餐菜肴含有强大的蛋白质，每个鸡蛋含有大约6克蛋白质。加入一些菠菜，以获得额外的维生素和矿物质，并在上面撒上飞达奶酪，以获得奶油般的、美味的蛋白质。

希腊酸奶加浆果和杏仁。希腊酸奶是蛋白质的绝佳来源，每份高达18克。将它与新鲜浆果和一把富含镁的杏仁搭配在一起，是一种美味的、平衡的早餐，会让你在几个小时内保持饱腹。

花生酱香蕉冰沙。这种奶油冰沙是获取蛋白质的一种美味方式，每份约有8克蛋白质。只需将一根香蕉、一勺花生酱、杏仁奶和冰块混合在一起，就可以在旅途中享用美味的早餐。为了提高蛋白质含量，可以加入一勺蛋白粉。

牛油果吐司配水煮蛋。牛油果是健康脂肪的一个重要来源，而鸡蛋则提供了大量的蛋白质。烘烤一片全麦面包，在上面放上牛油果泥，再煮上几个鸡蛋，就可以做出这种美味的主食早餐。为了增加蛋白质，可以加入几片烟熏鲑鱼，85克相当于16克蛋白质。

松软干酪加水果和坚果。松软干酪是一种低脂肪、高蛋白的食物，每份最多可含28克蛋白质。在一碗松软干酪上放上你最喜欢的水果和一把坚果，就可以得到一份令人满意的、充满蛋白质的早餐。

土耳其培根和鸡蛋早餐包。这种丰盛的早餐包是获取蛋白质的好方法，每份约含14克蛋白质。将炒鸡蛋、火鸡培根片和一点奶酪包在全麦玉米饼中，是一种便携式的早餐，非常适合忙碌的早晨。

藜麦早餐。藜麦是传统早餐谷物的最佳替代品，因为它是一种完整的蛋白质，每份含有高达8克的蛋白质。在煮熟的藜麦上放上你喜欢的坚果、水果和一滴蜂蜜，就可以成为一碗美味的、充满蛋白质的早餐。如果想额外增加蛋白质，可以加一勺希腊酸奶。

Faye James是一名经认证的营养师，澳大利亚营养委员会成员，食谱开发者和食谱《The 10:10 Diet》和《The Long Life Plan》的作者。她也是一位拥有20多年经验的食品、美容和健康记者。

图文来源：couriermail

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