四个月瘦了46斤，鬼知道我经历了什么？144斤瘦到98斤。Alex日韩美妆分享减肥秘诀。

美杜莎

大家好，我先自我介绍一下，我今年31岁了，连生了两个宝宝之后，我的肚子上非常多的赘肉，整个人看上去还像刘欢。坐标是澳大利亚悉尼。我身高是净身高，不穿鞋子是162。体重的话，2012年到2017年一直都是144斤，没有变过。花了四个月的时间瘦了46斤，现在是98斤。
减肥的时间是2017年11月4号到2018年3月5号。

大家欣赏一下减肥前后的照片。在这里声明是百分百原图没有P S
有的是用手机自带的照相机拍的
有的是直接是下载的App美颜相机拍的没有加任何滤镜就是自拍的那个原图拍的皮肤白了模糊了，但是绝对没有把自己P瘦，因为我的微信5000好友，我做了4年的韩妆了，然后很多很多老顾客，见到我之后嘴巴都张成了O型。我做了4年的韩妆，每天家里来10到20个顾客。每天都跟很多顾客见面，所以有几千个顾客都见到我真人，他们都知道我以前是什么样子。

首先得先给大家分享几个我的减肥小妙招。
1，吃饭之前那先喝一大杯水，大约200毫升。不管是凉水，或者温水都可以这样的话会让你增加饱足感，这样的话你随便吃几口东西就会感觉很饱。大家可以经常关注一下女明星的微博，他们经常分享减肥方法，都是这样子的
2，平时在家的时候，不要穿宽松的睡衣，最好穿上运动的那种一套的那种紧身的衣服。因为如果你穿宽松，内衣的话，你就看不见身上的肉，你就会大吃大喝。如果你穿上紧身的内衣，或者是紧身的那种运动衣服，你身上的肉就会非常明显，这样的话你想吃零食的时候，你低头看见自己身上的肚腩。你就会没胃口，不想吃了。
3，每天早上起来的时候空腹喝一杯水的时候放一点点的柠檬汁。新鲜的用手挤进去。然后呢里面放两片薄荷叶。再放一点点蜂蜜。这个我叫他排毒养颜水。大约300毫升就够了，冷就行了。澳洲连锁超市里都可以买到这些东西，柠檬还有薄荷叶。还有蜂蜜。不但帮助你排毒排便，而且还可以让你的皮肤更好哟。柠檬里面含有丰富的维生素C。
4，请把你吃饭的盘子或者碗变成小号的。我就是以前吃饭的时候用的那种巨大的碗,现在变成了很小的，现在我吃饭用的碗，比以前的小三倍，
5，把家里面薯片，可乐等等等等的零食全部都扔掉。不要在家里面存放零食。因为你看电视的时候，无聊的时候就会拿出来，不由自主地吃。还有就是你饿得特别受不了的时候，特别是晚上你就会拿零食吃。所以家里面不要有任何的零食，可以有一些新鲜的水果，比如说苹果香蕉。橙子，这些水果又可以补充维生素，又可以当一下零食，但是不要吃多一天就吃一两个。
6，每天早起一个小时。你每天少睡一个小时，就可以多消耗，因为睡觉的时候每个小时才消耗80卡，胖子都是睡觉多了，睡出来的。所以我每天都是凌晨1:00睡觉。早上7:30就起来了。大家不要模仿我大家。凌晨12:00之前睡觉。我是生意太忙了，凌晨1:00都还有顾客给我打款下单。我经常打包，订单到，凌晨1:30。然后第二天7:30照样起来做早餐，然后送女儿上学。我是精力特别特别充沛的人。如果你每天睡10个小时的话，那对不起！这个很影响减肥。知道为什么瘦不下来了吧？
7，不要在YouTube，或者美拍或者等等等等任何的地方，不要看美食节目，也不要关注那些美食博主。因为你看他们吃东西，或者看他们做美食，你就会流口水，就会增加食欲就会特别想吃。减肥期间，不要看这些节目。
8，还有就是不要吃油炸的东西。热量太高了，太恐怖了。而且我吃油炸的东西，第二天百分百长痘，我都长痘长了五六年了，我长痘是很有经验的了。
9，一定要吃早餐。早餐吃得像皇帝。中午吃的像平民。晚上吃的像乞丐。如果你不吃早餐的话，你中午跟晚饭会特别饿会吃更多，甚至还会吃夜宵。所以减肥的大忌就是一定不要不吃早餐。早餐，你最好有牛奶，有鸡蛋，吐司片，这样的话，他可以保证让你一个上午精神充沛，而且不饿。
10，不要吃宵夜，宝宝们！舒淇经常在电视上说，她晚上6:00以后不吃饭。我也是这样的，我给大家汇报一下，我一天24小时的吃饭的这个时间表。我早上7:30起来，8:00吃早餐。然后中午12:00吃午餐。下午6:00的时候吃晚餐。然后6:00到一直到我睡觉，凌晨一点，期间我只能喝水。也就是我在6:00以后不吃任何东西，然后就直接睡觉了。所以大家不要8:00 9:00或者10:00再吃一顿大餐，这样的话很容易长肚子了，你发现没有？
11，不要去吃自助餐。任何形式的自助餐都不要吃，这样的话会让你大吃大喝，会让你不知道你自己到底吃了多少很恐怖的。特别是那种海鲜自助餐，你去了之后看到那么多漂亮的东西，你会觉得很新鲜，然后每个都想试一下，不知不觉那些增加的都是你的热量。
好的，接下来分享我的减肥秘诀。
我花了四个月的时间瘦了46斤，从144斤到98斤，完全没有运动，如果走路也算运动的话那我应该每天走得有一个小时而已，其他时间要么就坐着要么就躺在沙发上，我特别怕运动，在跑步机上跑10分钟就挂了，办了一个健身房的年卡，只去了三次就不再去了。

首先减肥的原因，

最近我感觉特别自卑，因为每次出去散步路过服装店看到他们那个玻璃的反光，看到自己那个身材穿什么东西都像粽子一样，去服装店是衣服试了很多也没有买，真的是穿什么都圆鼓鼓的，别人拍照的时候我就躲在一边我就不敢拍照，其实我内心是很喜欢拍照的，知道自己不上镜，我觉得肥胖严重影响我的心情还有我的心情。

食谱

完全百分百没有运动，我太讨厌运动了
分享一下我典型的一周的食谱

打个比方
星期一，10:00起床，11:00的时候一倍脱脂奶，只有200毫升，用脱脂奶粉冲的，两勺奶粉，
中午12:00的时候吃两个水煮玉米
晚上6:00的时候吃一个大根的黄瓜，直接生吃
星期二，早上10:00起床，
12:00的时候吃100克煎的鸡胸肉，我自己提前腌制的 我有那个电子秤我都会称一下，
下午6:00的时候吃一根水煮玉米，一个人水煮胡萝卜，完全不放盐不放调料，不放油
星期三
中午12:00的时候吃一个水煮鸡蛋，一小份蔬菜沙拉，里面有生菜番茄片，
6:00的时候，用200克南瓜煮的汤，完全不用放调料，非常的甜非常好喝

周四，周五，周六，周日减肥餐，

每天都一样基本上，早上起来以后喝200毫升的脱脂牛奶。，一颗混合维生素。，一个大苹果，然后中午12:00的时候就是吃水煮三文鱼。水煮青菜，这个青菜是买的速冻的水煮一下，放点盐。，然后下午6:00的时候吃两个白水煮鸡蛋的蛋白，要把蛋黄扔掉。，蛋黄是高脂肪。，然后每天午饭还有晚饭饭后我都各吃一粒减肥排油丸，其他时间就只能喝水了，我一般都是凌晨1:00睡觉，下午6:00到凌晨一点只能喝水，我已经习惯了，这种饮食，我觉得这样的饮食很健康，觉得生活品质提高了，现在让我吃垃圾食品，我觉得很难吃。这样的饮食又健康，而且又好吃。我已经习惯了，一辈子都是这样不改变了。

不可以吃米饭，馒头面条面包。，包子；饺子意大利面，米粉，所有跟米饭面条有关的都不可以吃

就是食谱是你自己说了算的，但是我每天都控制在700大卡以内，一般正常的女生一天需要1500大卡，但是我完全没有运动所以我应该是一天需要1200大卡，那我每天吃700大卡，所以从现在开始我一定要控制住，千万不能再放纵
怎样计算你吃的东西的热量呢？建议大家下载一个免费的App叫食物库，他上面有搜索哪儿你下载了之后你搜索你自己吃的东西他就会看到热量、比如说你搜索玉米，然后他就会出来一排不同玉米的做法，几十种玉米做的菜，然后我就选择第一个水煮玉米，因为我吃的就是水煮的，他会显示很详细的这个营养表比如说100克里面热量是275大卡，蛋白质多少，碳水化合物，脂肪多少，还有就是各种维生素多少，都会有一个表格特别好，而且我有一个很小的电子秤，专门就是称重5公斤以内的东西，大家可以在澳洲的大超市HS，里面就可以买到好像才29奥比，这个一定要买因为我每次一个东西我都会称，这样的话我就知道我准确的吃了多少卡路里了，
以前我特别喜欢吃垃圾食品，现在我喜欢吃高蛋白高维生素五高纤维的东西，我现在饮食方式很健康，

还有就是我之前的肥胖的时候，那个饮食方式非常的不健康，以前是暴饮暴食，而且喜欢吃油炸的，喜欢喝可乐，喜欢吃薯片炸鸡，喜欢吃那种高热量又没有营养的东西，喜欢吃巧克力+饮料，还有奶茶，而且以前我特别喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜水果，所以我觉得我以前真的是很不健康，非常容易德糖尿病，脂肪肝高血压，等等等等，我觉得我照以前那样的吃法肯定可以很快吃到200斤，所以我就觉得我要停止这种不健康的饮食方式了

还有就是我刚刚说的那些食谱真的是百分百按照上面吃的，除了那些东西以外我其他时间只能喝水，我一般是晚上凌晨1:30才睡觉的，那我晚上6:00吃的晚餐，晚上6:00到凌晨1:30之间什么都不吃只能喝水，经常会有人问我，那你饿不饿，我还真没有感觉到太饿，我觉得少吃东西对我来说很容易，但就是运动对我来说特别难，比登天还难，所以我宁愿少吃我也不愿意动，

我觉得每个人要找到最适合你的减肥方法，有的人就是喜欢运动，不能节食，那你就多做运动就好了
至于食谱也是你自己发明的你自己随便怎么设计都可以
我这个也是鼎鼎大名的生铜减肥法，
就是每天都可以吃肉和蔬菜，
但是不可以吃主食和水果、
打个比方肉的话我每天中午12:00的时候可以吃100克，一定要用那个电子秤量一下，一定要100课，然后呢任何的肉都可以但是不要肥肉，我要吃那个五花肉，其他的都可以，比如说鸡肉鱼肉，海鲜，猪肉牛肉羊肉等等等等全都可以
然后青菜的话每天可以吃300克以内，所有的青菜都可以
然后千万千万不要吃主食 面粉，馒头包子面条，大米饭，面包土司绝对不可以碰，这些都是碳水化合物都会变成脂肪，
还有就是不可以吃水果，因为蔬菜里面已经有维生素了，水果太甜了全都是糖分也会变成脂肪

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我在阿德莱德有5000个老顾客，我是卖韩国化妆品的。还有一个减肥秘诀，就是我吃了我家的减肥药具体详情，大家可以加我微信问我。

欢迎大家扫描二维码，加我的微信。这个文章是我自己原创的，自己打字的。很高兴跟大家分享。我在阿德莱德有几千老顾客。以前也在阿德莱德居住过六年。 2017年7月搬家到悉尼了。但是全澳洲都可以邮寄打款以后10分钟发货，然后你第二天就可以收到。四年之内邮寄了4000多次给全澳洲，从来没有丢过，从来没有损坏过。

本来我这个文章有一万字的。这个大家看到的这个文章，只不过是我那个原本文章的一半。大家可以扫描二维码加我的微信，然后我把我那个公众号文章转发给你。我的公众号叫。alex日韩美妆，我其中一篇文章就是讲我的减肥经历。

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